[...] i 0,2 g węglowodanów. Jest więc ona bardzo dobrym źródłem białka i tłuszczów. Istotne są szczególnie te drugie. Są to bowiem niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 (EPA i DHA), o które bardzo ciężko w diecie. Właściwości ich są bardzo istotne dla naszego organizmu. Ilość kwasów omega 3 w makreli szacuje się na ilość około 3,5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy plus dodatki 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii [...]
Może placebo troszkę zadziała :D mimo wszystko spróbuję i zobaczę czy coś to da. Z omega 3 na pewno wyciągniesz pozytywne działanie zwłaszcza jak nie masz za dużo tłuszczy i nie jadasz za dużo ryb. Ale tłuszcze są ważne w diecie więc samo o3 nie załatwi wszystkiego.
[...] sfd. Na ustawie treningowej otrzymałem zestaw odżywek do testu ihs. Dostałem do testu krea plus będą anabolik dream oraz 7 kg białka.niestety nie otrzymałem Iron tadd kwas omega 3 magnez w płynie oraz witamin w kapsułkach. Teraz mogę śmiało powiedzieć ze zaczynamy test odżywek. Dziękuję bardzo za nominowane mnie do testu ihs. Zapraszam [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni istny armagedon. Wczoraj praca potem na chwilę do dziadka i znowu praca. Dziś cały dzień praca. Treningi oczywiście zrobione, powoli wchodzę na obroty. Ciężary jeszcze nawet nie kobiecie, ale już czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
Na poczatek dopowiednie odżywianie, można pomyśleć coś prozdrowotnie, jak kwasy omega 3, https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Piperine_+_Chrome-opis36154.html#opinie A na spalacze oparte na stymulantach przyjdzie jeszcze czas, nie ma co ich na sam początek włączać
Dzisiaj było trochę kombinacji w kuchni i na treningu. Rano wpadł omlet z białkiem (pierwszy raz robione i na pewno będzie częściej). Zakupiona omega 3 + syrop klonowy 0kcal. Trening wyjątkowo po 17 i ilość ludzi poraża. Przeważnie ćwiczę około 11-12 i wtedy jest maks luz. Co do samych ćwiczeń to przysiad już czuję dość mocno, będzie problem żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] }:-( I oczywiście filmiki do oceny techniki, chociaż sam widzę, że jest trochę do poprawy: Przysiad: Martwy: Dieta, jak na razie w trakcie- dopiero 1 posiłek zjedzony. Suplementacja- nie opisywałem jej, ale jest ona niewielka- omega 3, wit.d3+k2, czasem wit. C, ostatnio zakupiłem probiotyki oraz WPC. I tyle, życzę wszystkim miłego wieczoru! :-)
pytam tylko o proprocje kwasów omega 3 / omega 6 nie o cały plan zywieniowy wzrost 176 waga 73kg wiek 22 trening silowy 3 x w tygodniu jesli to ma pomoc :) Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:37:52 aktualnie stosuje 3 kapsułki omega 3 , wystarczajaco? Zmieniony przez - lukfiu7025 w dniu 2018-01-23 16:38:18 Zmieniony przez - [...]
Witam ponownie, mam lekki edit planu zywieniowego i chcialbym poprosic kogos o wypowiedz na temat proporcji kwasów omega 3/omega 6 jak widac nie ma ryb z racji takiej ze póki co trudno mi je wprowadzić , powodów jest kilka :) jesli jem łososia to tylko dzikiego, do którego nie mam stałego dostępu jak również koszta takiej diety :) wcześniej nie [...]
[...] sposob. Czy ktoś demonizuje olej słonecznikowy? Czy słonecznik? Nie uważam, że trzeba z niego totalnie rezygnować, sama jadam czasem, ale niestety nasza populacja mało jada omega-3 i to w znacznym stopniu pogarsza nasze zdrowie, powodując między innymi wiele stanów zapalnych. Stąd "odradzanie" dużej ilości produktów spożywczych, które mają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek o 7 rano zaatakowałem dziś kopyta , mega zmeczenie mnie dopadło ale co tam ;) https://iv.pl/images/18462872117379287976.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.fronty 5 serii 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad bułgarski 3 serie 4.odwodzenie 3 serie 5.przywodzenie 4 serie 6.mcnp sztanga 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek rano dobrze łapy przetrenowane https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie [...]
[...] mają ponad 1100 kcal.. dzisiaj zjadłem około 7 tyś kcal. https://iv.pl/images/66268512382238497606.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po [...]
[...] propionat. 1-8 tygodni prop 100mg e3d. Po trzech dniach od ostatniej iniekcji clomid 20 tabs. Nolvadex w razie co. Cały czas stała suplementacje witaminy i minerały, omega, dodatkowo witaminy z grupy B, magnez, cynk. Po zakończeniu cyklu kreatyna. Dodam, że jako pracownik laboratorium (zajmujemy się troche innymi badaniami), ale mam [...]